Γενικες σκεψεις γραφοντος σχετικα με την διατροφη στο Body Building

Οπως αναφεραμε ηδη σε παλιοτερη αναρτηση η πεμπτουσια του Body Building ειναι η διατροφη.Η διατροφη καθε υγιους ατομου οριζει τους στοχους,τα αποτελεσματα,το ποσοστο σε λιπος,τον μεταβολισμο κλπ.Γινεται σαφες οτι η επιτυχια ή η αποτυχια αντιστοιχα κρινεται σε μεγαλο βαθμο απο την ποιοτητα(οσο βεβαια και την ποσοτητα)της διατροφης που ακολουθουμε.Παρακατω παρατιθονται καποιες γενικες συμβουλες σχετικα με τι πρεπει να κανουμε για να βελτιωσουμε την διατροφη αρα και τα αποτελεσματα μας.
Αρχικα,μεγαλο διατροφικο ατοπημα θεωερειται η καταναλωση κενων θερμιδων(θερμιδες με λιγοστη διατροφικη αξια)οπως αναψυκτικα,ποτα λογω της χαμηλης διατροφικης τους αξιας.Επισης,συνισταται η καταναλωση ωμων τροφιμων οπως φρουτων και λαχανικων,βραστων οπως λαχανικα και κρεας ή ψαρι ή ψητων.Οι υπολοιπες τεχνικες μαγειρεματος καταστρεφουν μεγαλο μερος των συστατικων και ειδικα το τηγανισμα αυξανει τις θερμιδες και τα κορεσμενα λιπη που κανουν κακο στην υγεια και συντελουν στην παχυσαρκια.
Επιπροσθετως,η καταναλωση αρκετων(αλλα οχι υπερβολικων)θερμιδων κρινεται απαραιτητη για να διατηρησουμε τα μυικα μας οφελη και ταυτοχρονα να χασουμε λιπος.Το σωμα οταν αντιληφθει αποτομη μειωση θερμιδων ή γενικα θερμιδες μη αρκετες για να αυντηρηθει,αντιλαμβανεται κινδυνο και ταρασσεται η ομοιοσταση.Ετσι,το σωμα χρησιμοποιει εναν αμυντικο μηχανισμο και αντι να χανεται λιπος αποθηκευεται με σκοπο το σωμα να προστατευτει απ'την απειλη.Γι'αυτο και αποτομες διαιτες με ελαχιστες διαιτες τινουν να εχουν αντιθετα αποτελεσματα.Αντ'αυτου κρινεται σκοπιμο να τονιστει η αναγκη συχνων γευματων(ανα 3 ωρες)πλουσια σε πρωτεινη και φυτικες ινες στα πλαισια μιας ισορροπημενης διατροφης με χαρακτηριστικο παραδειγμα την δικια μας μεσογειακη διαιτα.
Αλλη ενα σημειο που παιζει ρολο στην διατροφη ειναι η εννοια της ποσοτητας και της ποικιλιας.Οσο υγιεινο και θρεπτικο να ειναι ενα τροφιμο,μπορει σε μεγαλυτερες ποσοτητες απ'τις απαιτουμενες να δημιουργησει τα αντιθετα αποτελεσματα.Οσο υγιεινη και θρεπτικη να ειναι μια τροφη,συνεχης καταναλωση της ή λιγοι συνδυασμοι τροφων μπορουν να προκαλεσουν ελλειψη θρεπτικων στοιχειων(λ.χ τα υποπροιοντα των πρωτεινων,τα αμινοξεα).
Τελος,θα ηταν χρησιμο να τονισουμε οτι η διατροφη δεν ειναι μια κατασταση στην οποια ειμαστε σε μια κατασταση για ενα χρονικο διαστημα και μετα ξεκινουν και παλι οι κρεπαλες.Η διατροφη και το Body Building γενικοτερα ειναι τροπος ζωης που απαιτει προσπαθεια 24 ωρες την ημερα,7 μερες την βδομαδα,365 μερες τον χρονο.Νικητης ειναι ο πιο συνεπης και πειθαρχημενος στον στοχο του.
Απο προσωπικη εμπειρια μπορει να χρειαστει πολλες φορες να ακολουθησετε το προγραμμα διατροφης ενω το περιβαλλον πολλες φορες μπορει να μην βοηθαει ή ακομα και να αποδοκιμασει.Χαρακτηριστικο παραδειγμα αποτελουν οι μαθητες,οι φοιτητες και οι εργαζομενοι που πρεπει να τρωνε συχνα και πολλες φορες στον χωρο δρασης τους.Ακομα και υπο δυσκολες συνθηκες πρεπει να πειθαρχουμε στον στοχο που εχουμε θεσει.Μια δοση πρωτεινης,ενα διακριτικο γευμα πλουσιο σε πρωτεινη και φυτικες ινες ή ακομα και η μεταφορα ολοκληρου γευματος σε ταπερ μπορει να βοηθησει.Το αποτελεσμα και η χαρα που θα νιωσει καποιος οταν καταφερει να επιτυχει την πραγματοποιηση του στοχου δεν συγκρινεται με οποιαδηποτε ειδος σχολιασμου.Εξαλλου η αγγλικη φραση "Haters make me famous"(Οσοι με μισουν με κανουν διασημο)αποτυπωνει την κατασταση.
Συνοψιζοντας,οι επιλογες σωστων τροφων μπορουν να οδηγησουν ενα προπονητικο προγραμμα σε απολυτη επιτυχια ειτε αποτυχια.Η πειθαρχια,η παρουσια στοχου και η προσπαθεια κατακτησης του ξεχωριζουν τον πετυχημενο απ'τον καλο αθλητη.Αν τα αποτελεσματα δεν ειναι αναλογα των προσπαθειων σας στο γυμναστηριο ισως πρεπει να αναρωτηθειται τι παει λαθος στην κουζινα.
Καλες προπονησεις και καλα οφελη,
Θανος