1. Ανεπαρκής πρόκληση του μυϊκού συστήματος,δηλ. χρήση χαμηλότερου βάρους από αυτό που χρειάζεται για να προσφέρει κάποια ορατή,μετρήσιμη πρόοδο. Με 5κιλα βαράκια δεν κτίζεται μυϊκό σύστημα.
2. Έλλειψη προοδευτικής υπερφόρτωσης.Τα βάρη πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και με σύστημα.
3. Έλλειψη συνέπειας,συνέχειας και στράτευσης.Τα βάρη είναι μαραθώνιος,όχι σπριντ.
4.Αγνόηση του stretching(διατάσεων).Θα κτυπάτε το κεφάλι σας μετά τα 40!
5.Επικέντρωση σε ασκήσεις απομόνωσης (δικέφαλοι,τρικέφαλοι κλπ.).
Αντίθετα εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις,αυτές δηλαδή που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές αρθρώσεις(βυθίσεις,προβολές,άρσεις,πιέσεις,κωπηλατικές κλπ).Οι ασκήσεις αυτές είναι:
-καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας
-πιο λειτουργικές δηλ. πιο κοντά στη καθημερινή κινησιολογία του σώματος
6.Έλλειψη κάποιου στοιχειώδους σχεδίου/πλάνου.Κάνετε βάρη για ποιο λόγο;
-για δύναμη;
-για υπερτροφία;
-για αντοχή;
-για διατήρηση μυϊκής μάζας;
Kάθε ένας απ'αυτούς τους στόχους προσεγγίζεται από διαφορετική διαδρομή.
7. Άτακτη,απειθάρχητη,ανεπαρκής διατροφή.
8.Δημιουργία ανισορροπίας και ασυμμετρίας επειδή αμελείται η εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και προτιμώνται συνεχώς άλλες
9. Η παγίδα του μεγαλύτερου βάρους:
Mην προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σηκώνοντας μεγάλα βάρη!Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα,στην άψογη δηλ. εκτέλεση των ασκήσεων.
10. Η υπερπροπόνηση:
Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναλάβει πλήρως πριν από την επόμενη προπόνηση.
Μη σας διαφεύγει ότι η άσκηση δημιουργεί καταβολισμό.
Η ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος γίνεται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των προπονήσεων.
Με τα βάρη δεν ισχύει το περισσότερο άρα καλύτερα! Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα ενταγμένα σ'ένα σωστό πλαίσιο άσκησης-διατροφής είναι υπεραρκετά για να αποκτήσετε εκπληκτικό σώμα!!
Personal Trainer:Κων/νος Ρέτσος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου