Ο ρολος του γονιδιου στο Bodybuilding-Εκτομορφοι

Ολοι εχετε κατα καιρους παρατηρησει-ζηλεψει τον τυπο απ' το γυμναστηριο που τρωει οτιδηποτε "αμαρτωλο",αλλα το σωμα του βρισκεται σε υψηλο επιπεδο σε σχεση με τον κοπο που καταβαλει.Η αιτια δεν ειναι αλλη,απ'το γονιδιο(DNA)που εχουμε,που οριζει το σχημα το σωματος,την ευαισθησια του καθενος μας στην ινσουλινη,με λιγα λογια δηλαδη την ιδιαιτεροτητα καθε σωματος.
Υπαρχουν τρεις τυποι σωματος οι ενδομορφοι,οι μεσομορφοι και οι εκτομορφοι.Καθε τυπος εχει τα δικα του μειονεκτηματα και πλεονεκτηματα που πρεπει να περιορισει και να επενδυσει πανω τους αντιστοιχα.
Ας εξετασουμε αρχικα τον εκτομορφο.Ο εκτομορφος ειναι ο πιο "ντελικατος"τυπος.Ειναι ο τυπος που παιρνει δυσκολα βαρος(hardgainer),το σωματικο βαρος ειναι μικρο και στις περισσοτερες περιπτωσεις εχει χαμηλο ποσοστο λιπους,το οποιο ειναι το κυριο προσον του.Εχει μικροτερες συγκριτικα αρθρωσεις,το στηθος του ειναι επιπεδο και οι ωμοι τους ειναι μικροι.Επισης,χαρακτηριστικο τους ειναι ο γρηγορος μεταβολισμος.
Η συμβουλη μας προς τον εκτομορφο ειναι απλα να τρωει ποιοτικη τροφη σε μεγαλες ποσοτητες.Δεν τον ενδιαφερει τοσο εαν παρει λιπος(που θα ειναι λιγο λογω της τασης του να μην παιρνει ευκολα λιπος)γιατι με λιγο πιο αυστηρη διατροφη θα κρατησει την γραμμωση στην οποια πρεπει και να βασιστει.Επισης,καλο ειναι να αυξησει την πρωτεινη του σε 3g ανα κιλο σωματικο βαρους.Οσον αφορα την προπονηση λιγες,σκληρες και ολιγολεπτες προπονησεις βοηθουν να διεγερθουν οι μυικες ινες χωρις να καουν πολλες θερμιδες.Προτινεται,να κινηθουν σε ενα φασμα 6-8 επαναληψεων σε 12-16 σετ ανα προπονηση.Στην περιπτωση τους,το αεροβιο ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ γιατι καθε θερμιδα για κεινον μετραει.Τελος,οσον αφορα τα συμπληρωματα,δεν πιστευουμε πως μια πρωτεινη ογκου(μικροτερες ποσοτητες προτεινης,με περισσοτερο υδατανθρακα)ειναι καταλληλη για τον εκτομορφο μιας και αγοραζει πρωτεινη και οχι υδατανθρακες-σακχαρα που μπορει να αγορασει ευκολα και φτηνα με ενα πακετο ζαχαρη!Η κρεατινη ειναι μια καλη λυση μιας και θα βοηθησει τον εκτομορφο να αυξησει την δυναμη του.Τελος,η λυση των αμινοξεων γλουταμινης και BCAA ειναι ακρως οφελιμη αλλα και δαπανηρη.