Όσοι σηκώνουν βάρη στο γυμναστήριο από τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης τους έχουν μειωμένο κίνδυνο απώλειας μυών στα γηρατειά και ζουν περισσότερο, αποκάλυψε έρευνα του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητικής Ιατρικής.
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Medicine and Science in Sports διεξήχθη σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, όπου οι ερευνητές μελέτησαν 49 προηγούμενες έρευνες, ανακαλύπτοντας πως οι μεγαλύτεροι ενήλικες κερδίζουν κατά μέσο όρο 1,1 κιλό άλιπης μάζας σώματος για περίπου 20 εβδομάδες σκληρής προπόνησης με βάρη.
Η αύξηση αυτή εξουδετερώνει τα περίπου 200 γραμμάρια μυών που χάνονται κάθε χρόνο σε έναν ενήλικο άνω των 50.
Τα ευρήματα της έρευνας υποδεικνύουν ότι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να ξεκινήσουν προγράμματα ενδυνάμωσης όσο το δυνατόν πιο νωρίς, προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη αλλά και να καθυστερήσουν την απώλεια μυικής μάζας, που οδηγεί σε προβλήματα κινητικότητας.
Επιπλέον, οι επιστήμονες προτείνουν την αύξηση της έντασης και των επαναλήψεων στα βάρη, καθώς κάτι τέτοιο θα μεγιστοποιήσει τα θετικά αποτελέσματα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου